[...] granicach rozsądku, jak siądziesz i bedziesz ładowac w siebie słodycze to nawet kilogram efedryny dożylnie nie pomoze ). Oczywiscie to ze dziala niezaleznie od diety i treningu to nie znaczy ze nie warto go nimi wspomódz. Co do Aerobów to w dziale trening ci doradzą ale mi sie wydaje ze najlepsze jest bieganie i jazda na rowerze po chociarz [...]
co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]
[...] - szrugsy, unoszenie bokiem i w opadzie -jak dla mnie niepotrzebne dla budowania masy - tu stawiam na cwiczenia zlozone, i to bez wzgledu na to czy to hst czy split czy inny trening (przysiady, MC, wyciskania na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie/sciaganie drazka z gory) - chyba ze chce sie poprawic dysproporcje (poza tym w klasycznym hst [...]
ggracz, Sirius i Rio to ten sam klub tylko przeniesiony w inne miejsce (z Gołonoga do Centrum). Na pierwszy trening nie musisz przynosić kasy wiec nie ma po co czekać. Wpadnij do Rio do Romana, w jakiś inny dzień na Milowice do Grześka, a potem wykup karnet tam gdzie Ci bardziej pasuje. MMA jest jeszcze w Super Gymie na Kościuszki ale sam jestem [...]
Jak pracujesz od 2 do 14 to zostaje Ci ok 7-8 godzin na sen i ok4-5 godzin na trening, ale wiadomo ze są inne sprawy, więc najlepiej zrobić fbw 2x w tygodniu i wszystkie partie masz przetrenowane, jeden rening na weekendzie mozesz zrobić jak masz wolny.
[...] do detali zamiast skupic się na dopięciu podstaw rzeczywiscie odpowiedzialnych za kształtowanie ciała ( kcal, podział makro , źródła makro , dieta bogata odżywczo , trening i regeneracja ) My i tak docelowo musimy nauczyć się obserwowac swoje ciało i zanim nie poznamy go dość dobrze to zawsze będziemy popełniać mniejsze lub większe [...]
Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona
[...] w intensywności między 3,4 a 5x w tyg - ryzyko przetrenowania nie wzrośnie . Różnica będzie polegać na większym wydatku energetycznym (rozgrzewka) i czasie poświęconym na treningi (5x w tyg) Rzeszot Generalnie jeżeli służył ci trening 5x w tyg to OK. Ale jeżeli jesteś ektomorfikiem (jesteś wysoki, z natury szczupły, ciężko przybrać Ci na masie [...]
[...] czy system bjj+boks w tygodniu (czyli jednoczesnie) zdało by egamin...:) druga opcja: trenować intensywnie jedno i przerzucać się na "drugie" co np 2-3 miesiące - trening cykliczny chyba będzie lepsza... MMA/VT nie mam w pobliżu, więc póki co...:) dzięki panowie za podpowiedzi, przyznaje Wam SOGi "mentalnie", bo inaczej nie [...]
Hej, Nie dostałem w sumie odp. na ważne pytanie - co po treningu? Tak jak mówiłem - trening kończę późno. Po treningu wrzucam więc odżywkę białkową + CARBO (czyli mam białko i węgiel). Dodatkowo mogę dorzucić małą sałatkę warzywną, która zadziała odkwaszająco. Czy to wystarczy? Później na noc już tylko twaróg. Zmieniony przez - obee84 w dniu [...]
Jakie są wasze zdania na temat gum do ćwiczeń takich jak na tym filmie do rozwijania sylwetki? https://www.youtube.com/watch?v=p2s2UiMnxl0 TRENING Z GUMAMI | Projekt 37 z Michałem Karmowskim i Dixon37 (Zapytaj Trenera) Czy ktoś się wypowie na ten temat z osób które w ten sposób przez dłuższy czas ćwiczyły? Warto? Są efekty? Zmieniony przez - [...]
[...] zawsze an to pozwala :) spadki beda ale miesni czy tlusczu? :> preferuje picie vodki niz browarow bo kac mniejszy i eoknomicnziej wychodzi :P szybko mocno noi tanio :D trening na silowni oczywiscie ze bedzie :] teraz mysle ze ja uda sie to 2 razy MMA 3 razy silka pozniej jak zwieksze liczbe treningow MMA to zejde do jednego treningu FBW na [...]
po treningu ****owo sie troche pije bo malo klepie ale jeszcze gorzej przepic sie i dzien pozniej miec trening Stef-x nie wiem jak inni ale ja mnichem nie jestem... tylko nie pije co tydzien bo nie mam tyle kasy i poza tym nie lubie zalewac paly za czesto ale za kolnierz sie nie wylewa
tak jak mówi Paweł.... temat podobny do tego - http://www.sfd.pl/Trening-t515881.html dlatego również polecam cwieczenia z własnym ciezarem, po tych cwiczeniach wykonywanych regularnie zyskasz napewno na wytrzymałosci i sile a jak za pare lat przyjdziesz na silke to bedziesz mial juz jakies zaplecze i bedzie ci duzo latwiej;)) nie ma co sie w tym [...]
po prolce i mecie utrzymalem 90% dieta trening + odzywki po cyklu no i oczywiscie odblok a jak z retencja ? na propie Zmieniony przez - Undertaker w dniu 2012-01-17 23:54:26
[...] dobrze zbilansowanej diety, ale bazowanie to już bardzo szerokie określenie i nie da się na to odpowiedzieć nie znając całości Twojej diety. To tak jakby stwierdzić, czy trening może bazować na przysiadach. Z tego też względu sugeruję Tobie założyć konto i nowy temat w dziale odżywianie. Wrzucić kilka przykładowych dni diety. Wtedy dopiero [...]
a ja nie wierze.nie ma****a we wsi.nie ma bata zeby w ciagu 2 miesiecy 4centy sie w bicku skoczyly...chyba ze kupiles na allegro ten super trening..no jak to bylo??przyznaj sie chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
[...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]
Nogi robię z plecami jest to napisane. Grałem w piłkę więc trening nóg nie jest mi obcy i nie wygladam jak ch.. wie kto :) nie mam zamiaru byc kulturystą tylko chce wyglądac jak człowiek dlatego zapytałem o zmianę planu
[...] dłuższej pracy. Bo mimo wszystko ta dodatkowa aktywność fizyczna może wpłynąć na regenerację jeśli nie będzie na odpowiednim poziomie to wiadomo, że to się przełoży i na trening siłowy, a także na samo granie w tenisa. Poza tym musisz tą dodatkową aktywność fizyczną uwzględnić w bilansie kalorycznym. Ale jeśli to wszystko będzie dopięte tak [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
